سرگرمی

کمی کمتر غلات را در ظرف صبحگاهی خود بریزید تا جایی برای مقداری زغال اخته، توت فرنگی یا موز ورقه شده باز شود. شما همچنان از یک کاسه کامل لذت خواهید برد، اما با تعداد کالری کمتر.اخبار سیاسی

یکی از تخم مرغ ها و مقداری پنیر داخل املت را جایگزین کنید یا با سبزیجات مخلوط کنید. گوجه فرنگی، پیاز، قارچ، اسفناج یا فلفل دلمه ای را امتحان کنید.

مقداری از گوشت و پنیر موجود در ساندویچ خود را با سبزیجات سالم تری مانند کاهو، گوجه فرنگی، جوانه، خیار و آووکادو جایگزین کنید.

به‌جای میان‌وعده‌های پرکالری، مانند چیپس و دیپ، هویج بچه را با هوموس، یک سیب تکه‌شده، یا همان غذای مورد علاقه قدیمی: کرفس با کره بادام‌زمینی (فقط در مصرف کره بادام‌زمینی زیاده‌روی نکنید) امتحان کنید.

سبزیجات بیشتری را به غذاهای اصلی مورد علاقه خود اضافه کنید تا غذای شما بیشتر پیش برود. حتی غذاهایی مانند پاستا و سرخ‌کرده‌ها نیز می‌توانند رژیم‌پسند باشند، در صورتی که وزن کمتری روی رشته فرنگی داشته باشند و بیشتر روی سبزیجات متمرکز شوند.

سعی کنید غذای خود را با یک سالاد یا سوپ کم چگالی شروع کنید (فقط به سس ها و سدیم دقت کنید) تا سیر شوید، بنابراین کمتر از غذای اولیه خود می خورید.

سبزیجات را دوست ندارید؟ احتمالاً آنها را درست آماده نمی کنید. وقتی سبزیجات را با گیاهان و ادویه جات ترشی جات یا کمی روغن زیتون یا پنیر بپوشانید، می توانند خوشمزه و پر طعم باشند.

میوه ها و سبزیجات را در حد اعتدال مصرف کنید

میوه ها و سبزیجات با هر رنگ، شکل و اندازه، بازیگران اصلی یک رژیم غذایی سالم هستند، اما همچنان باید مراقب رژیم های غذایی بالقوه زیر باشید.

سبزیجاتی که نان یا سرخ شده یا در سس های سنگین ریخته شده اند دیگر کم کالری نیستند، بنابراین با احتیاط قدم بردارید. روش های پخت سالم تری مانند بخارپز کردن را انتخاب کنید و از سس ها و ادویه های کم چرب برای طعم دادن استفاده کنید.حقایق جالب

کمی کمتر غلات را در ظرف صبحگاهی خود بریزید تا جایی برای مقداری زغال اخته، توت فرنگی یا موز ورقه شده باز شود. شما همچنان از یک کاسه کامل لذت خواهید برد، اما با تعداد کالری کمتر.اخبار سیاسی

یکی از تخم مرغ ها و مقداری پنیر داخل املت را جایگزین کنید یا با سبزیجات مخلوط کنید. گوجه فرنگی، پیاز، قارچ، اسفناج یا فلفل دلمه ای را امتحان کنید.

مقداری از گوشت و پنیر موجود در ساندویچ خود را با سبزیجات سالم تری مانند کاهو، گوجه فرنگی، جوانه، خیار و آووکادو جایگزین کنید.

به‌جای میان‌وعده‌های پرکالری، مانند چیپس و دیپ، هویج بچه را با هوموس، یک سیب تکه‌شده، یا همان غذای مورد علاقه قدیمی: کرفس با کره بادام‌زمینی (فقط در مصرف کره بادام‌زمینی زیاده‌روی نکنید) امتحان کنید.

سبزیجات بیشتری را به غذاهای اصلی مورد علاقه خود اضافه کنید تا غذای شما بیشتر پیش برود. حتی غذاهایی مانند پاستا و سرخ‌کرده‌ها نیز می‌توانند رژیم‌پسند باشند، در صورتی که وزن کمتری روی رشته فرنگی داشته باشند و بیشتر روی سبزیجات متمرکز شوند.

سعی کنید غذای خود را با یک سالاد یا سوپ کم چگالی شروع کنید (فقط به سس ها و سدیم دقت کنید) تا سیر شوید، بنابراین کمتر از غذای اولیه خود می خورید.

سبزیجات را دوست ندارید؟ احتمالاً آنها را درست آماده نمی کنید. وقتی سبزیجات را با گیاهان و ادویه جات ترشی جات یا کمی روغن زیتون یا پنیر بپوشانید، می توانند خوشمزه و پر طعم باشند.

میوه ها و سبزیجات را در حد اعتدال مصرف کنید

میوه ها و سبزیجات با هر رنگ، شکل و اندازه، بازیگران اصلی یک رژیم غذایی سالم هستند، اما همچنان باید مراقب رژیم های غذایی بالقوه زیر باشید.

سبزیجاتی که نان یا سرخ شده یا در سس های سنگین ریخته شده اند دیگر کم کالری نیستند، بنابراین با احتیاط قدم بردارید. روش های پخت سالم تری مانند بخارپز کردن را انتخاب کنید و از سس ها و ادویه های کم چرب برای طعم دادن استفاده کنید.حقایق جالب